Dein persönlicher Trainingsplan besteht aus auf dich angepasste Gymnastik- und Fitnessübungen, die einfach Zuhause und ohne Geräte durchzuführen sind. Dabei ist dir selbst überlassen, wie viele Wiederholungen du schaffst, bis der Timer abgelaufen ist.
Mit Yoga gibt es eine aktive Erholung zwischen den Fitnesseinheiten. Bei zunehmender Schwangerschaft steht mehr und mehr Yoga im Vordergrund. Ebenso wirst du nach der Geburt mit Beckenboden- und Entspannungs-übungen im Wochenbett betreut.
Joggen, Walking und Schwimmen erweitern deinen Trainingsplan vor der Geburt und sollen deinen Körper gegen Ermüdung stark machen. Schwimmen und Radfahren können sogar bis zur Geburt beibehalten werden.
Trainingsübersicht
Sport in der Schwangerschaft
1.-12. SSW (1. Trimester) 13.-27. SSW (2. Trimester) 28.-40. SSW (3. Trimester)
Übungen in Bauchlage
gerade Bauchmuskeln
Übungen in Rückenlage
Plank
Yoga
Stretching
Joggen
Walking
Schwimmen
Radfahren
Aqua Jogging
Fitness
Ausdauer
Yoga
Sport nach der Geburt
1.-6. Woche (Wochenbett) 7.-16. Woche (Rückbildung) ab 17. Woche (Regeneration)
Fitness
Ausdauer
Yoga
Beckenboden
Rückbildung
gerade Bauchmuskeln
Squats
Ausfallschritte
Yoga
Stretching
Joggen
Walking
Schwimmen
Reha
Sport bis zur Geburt
99
fit bleiben in der Schwangerschaft bis zur Geburt
Gültig für 6 Monate
persönlicher Trainingsplan ab dem 2. Trimester bis Geburt
lege dein Startdatum individuell fest
die Übungen werden immer weiter angepasst
inklusive der Kurse 2. Trimester, 3. Trimester und Yoga
unbegrenzter Zugriff auf die Übungsmediathek
Sport nach der Geburt
119
von der Geburt bis 6 Monate nach der Geburt
Gültig für 6 Monate
inklusive der Kurse Wochenbett, Rückbildung und Yoga
lege dein Startdatum individuell fest
langsam wieder zu seinem alten Körper zurückfinden
die Übungen werden stufenweise erhöht
unbegrenzter Zugriff auf die Übungsmediathek
Bestes Angebot
Komplettpaket
189
von der Schwangerschaft bis 6 Monate nach Geburt
Gültig für 10 Monate
lege dein Startdatum individuell fest
wir begleiten dich die gesamte Zeit mit unserem Programm
inklusive der Kurse 2. Trimester, 3. Trimester, Yoga,
Wochenbett, Rückbildung, postnatales Training
unbegrenzter Zugriff auf die Übungsmediathek